Правила здорового сна

Правила здорового сна

Опубликовано: 659 дней назад (18 февраля 2015)
Редактировалось: 3 раза — последний 14 июня 2016
0
Голосов: 0
Наше здоровье и привлекательность зависит от множества разнообразных факторов. Одним из немаловажных есть – здоровый и крепкий сон. В современном ритме человека времени на сон остаётся очень мало. Это может привести к тому, что появятся как внешние признаки ухудшения здоровья, например, тёмные пятна под глазами, так и эмоциональные нарушения, такие как: ухудшение настроения, раздражительность и сильная утомляемость. Длительность нашего сна должна быть не менее 7-8 часов в сутки, но не всем удаётся столько спать. При этом надо понимать, что хороший сон зависит от того на каком матрасе в спальне мы спим. Чем правильнее матрац, тем лучше и крепче будет сон.

В то время, пока мы спим, в организме вырабатывается гормон роста – мелатонин. Он в свою очередь помогает выработке коллагена, который вырабатывается только во время крепкого сна.

Для того, чтобы регулярно высыпаться, нужно не много. Во-первых, нужно придерживаться режима. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и тоже время. Чтобы сон был особенно крепким и расслабляющим можно придумать себе какой-то ритуал. Пусть это будет ванна с ароматическими свечами или травяной чай, что поможет вам расслабиться и успокоиться. Благодаря этому ваше тело сможет настроиться на умиротворённый сон.

Некоторые из нас не высыпаются по той причине, что им не подходит поверхность, на которой они спят. Во время сна ваша спина должна находиться в прямом положении, в противном случае на все внутренние органы будет оказываться слишком большое давление, а это приведёт к тому, что начнётся кислородное голодание, способствующее развитию огромного количества заболеваний. Запомните, что поверхность, на которой вы спите, не должна быть слишком твёрдой или мягкой. Подбирая матрац, не забывайте проверить его на комфортность и уровень твёрдости.

Важно не ложиться спать с полным желудком, но и не стоит голодать перед сном. Лучше всего кушать за 2-3 часа до сна. Не стоит забывать о том, что даже если вы не наедаетесь на ночь, употреблять в пищу вечером нельзя слишком острые и жирные блюда. Не пейте много жидкости, это приведёт к отёчности по утрам и не даст вам полноценно выспаться.

Для того, чтобы хорошо выспаться, есть несколько правил:

• в спальне должно быть тихо;

• до сна проветрите спальную комнату; воздух должен быть свежим;

• не употребляйте алкоголь, не курить и не пейте кофе перед сном;

• в спальне должно быть как можно темнее.

Спите в своё удовольствие. Ваше тело очень устаёт за день, поэтому чтобы оставаться здоровым ему нужно «перезаряжаться». Крепкий сон – это, наверное, один из самых приятных способов поддерживать здоровье вашего организма.
Комментарии (1)
kitevs # 14 июня 2016 в 21:50 0
Правильный и крепкий сон - залог здоровья, вот я сплю плохо, мучаюсь бессонницей, кручусь, часто бегаю в туалет и здоровье портится с каждым годом.
 
Новые туры